nogi 2

Witam. Potrzebuje sprawdzenia planu treningowego ewentualnie korekty. Cel robienie masy do kwietnia/maja. Dzień 1: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko x4 -Wyciskanie hantli skos x4 -Rozpiętki x4 -Pompki na poręczach x3 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 [...]

[...] wszystko gdy wroce. Zostalem zapewniony ze bede mial dostep do WiFi, ale wiemy jak to bywa z zapewnieniami pare tys km dalej od domu , bede mogl, bede zagladal. Chetnych na nogi, barki, brzuch, przedramie,klatke podstawowa i klatke rozszerzona zapraszam do rekrutacji jaka odbedzie sie 2 pazdziernika. Namawiam do wziecia udzialu w treningu [...]

Witam mam pytanie dotyczace treningu FBW.Obecnie cwiczylem splitem 3x w tyg teraz mialem przerwe regeneracyjna 3 tyg i w czasie przerwy przeszedlem na nowa diete low carb (masa ale czysta) poniewaz jestem endo i mnie zalewa na weglach cwicze okolo 3 lat tylkoze 1,5 roku bylo to bardziej odchudzanie niz prawdziwe cwiczenia i dieta na mase oto [...]

Siema, proszę o ocenę treningu. Poniedziałek Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie hantli skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p -pompki na poręczach 3x8-10p -wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 3x8-10p -prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10p Środa Plecy+biceps -podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX - Martwy ciąg [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12x4 wyciskanie francuskie na łwace 12x4 sciaganie wyciągu 12x4 brzuchy 25x4 wznosy nóg leząc 25x4 brzuchy z rotacją 25x4 sobota nogi przysiady szerokie 12x4 przysiady wąskie 12x4 wznosy nóg na maszynie na przód uda 12x4 wznsy na tył uda 12x4 niedziela plecy + brzuch podciągnaie na drązku szerokim [...]

Witam, mam jedno wazne pytanie. Trenuje pilke nozna i gram w klubie, treningi tylko x3 w tygodniu, mam mocno rozbudowane dol (nogi,tylek) a gore troche slabsza, chcialbym choc troche ja rozbudowac zeby wygladalo to proporcjonalnie. zamierzam dolozyc 2 treningi silowe, czytalem juz duzo na temat kiedy miesne rosna co i jak. Uzywam spalaczy i [...]

[...] gornego wyciagu do karku 2x i wioslowanie 1x BICEK podnoszenie hantelek stojac 2x i podnosenie sztangi stojac 1x tric sciaganie drazka w dol 2x i francuskie hantelkiem 1x nogi przysiady 2x prostowanie nog siedzac 1x czekam na odp poniewaz chodzi mi o to zeby zaczac cwiczyc nim w ten poniedzialek co bedzie.chcem zaczac przemyslany trening i [...]

[...] to wychodzi dziennie około: tłuszcz: 77g węgle: 326g białko: 187g są dni kiedy białka wychodzi mi około Mam 3 dniowy plan treningowy w którym łączę plecy-triceps, klatka-biceps, nogi-barki: Robię po dwa ćwiczenia na partię po 3-4 serie 12-6 powtórzeń z progresją ciężaru. Proszę o rady co powinienem zmienić. Mam nadzieję że wszystko napisałem.

[...] kilo) 24x24x24x30 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (9 kilo) 10x12x10x12 Matrwy ciąg 10x10x8 Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Brzuszki 15x15x15x20 Wznosy barków "szrugsy" 12x12x12x8 Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco (20 kilo) 10x10x8x Co sądzicie o tym planie ? Jakie ćwiczenie na nogi można wykonywać mając tylko ławeczkę?

Proszę o korekte. Trening utworzylem sobie z jednego z podwieszanych z lekka modyfikacja. Poniedziałek - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 - wiosłowanie sztangą 2s 8-10p - wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p - szrugsy hantlami 3s 8-12p - wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] i że tak powiem suplementacją. Przymierzam się po przerwie jaka nastąpiła w okolicach kwietnia tego roku. Sprzęt jakim dysponuję to: Ławeczka (ze stojakami i przyrządem na nogi), oraz gryf prosty, sztangielki rozkręcane i ok. 90kg obciążenia. Zamierzam rozłożyć sobie taki trening. 4 razy w tygodniu ewentualnie trzy, w ramach możliwości [...]

Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie? a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpietki b) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu c) Plecy - Podciąganie [...]

Witam proszę o ocene mojego planu: Wiek:16 Staż:4 miechy Waga:57kg Poniedziałek: (Klata) -wyciskanie hantli na skośniej ławce 6/8/8/10 -Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 6/8/8/10 -Rozpiętki 6/8/8/10 (Triceps) -Wyciskanie francuskie oburącz 12/10/10/8 -Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 -Prostowanie reki w opadzie tłowia 12/10/10/8 Środa: [...]

[...] ale tylko raz na jakis czas podczas tych cwiczen obciazajacych je, lub w trakcie biegu. Bolec, raczej nie boli - chyba ze tak jak zwykle przy tego typu cwiczeniach. Dodam ze nogi mam lekko szpotawe. Moglby mi ktos doradzic, czy wystarczyc zrobic sobie wakacyjna przerwe w treningach - czy to raczej idzie w kierunku czegos powazniejszego. Z gory [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:20 Wzrost:176 Waga:95 Typowy endomorfik, brak stażu na siłowni. Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dla mnie w sam raz. Postawiłem na jeden zestaw treningowy wykonywany 3-4 razy w tygodniu w systemie 15-10-5 zmieniając ilość powtórzeń co tydzień. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie 3s [...]

[...] mam pytanie jak mogę zacząć ćwiczyć , czy mogę wrócić do mojego starego planu czy muszę mieć jakiś nowy.. ćwiczyłem 3 razy w tygodniu 1 klatka biceps 2 plecy triceps 3 barki nogi na każdą partię mięśni 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: spalenie tłuszczu , przybranie masy [...]

Witam chce sprobowac spiltem jechałem fbw półtora miesiaca fajnie szło ale z dnia na trening mnie już nudzi ten trening chce sprobowac spilt ,nie chce go przeładować bo juz miałem nauczke *Wtorek Klata+biceps Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi płaska 3s 12-10-8 rozpiętki - 12-12-10 Biceps Uginanie gryfu łamanego 3s [...]

[...] uginanie nóg leżac a także bez obciążenia widziałęm przysiady na jednej nodze z podporem o ławeczke czy ma ktoś jakieś pomysły jakie ćwiczenia można robić bez obciążenia na nogi i żeby za bardzo na tą przepukline nie działały? i Jeszcze na łydki to mam tylko jedno ćwiczenie z stawaniem na palcach na jednej nodze na progu z hantla więc tutaj też [...]

O to mój plan prosze o ocenianie go i poprawianie. Moim celem jest zrobienie mięśni. Poniedziałek(Klata, Brzuch, Barki): -Wyciskanie w poziomie 3s (12-15) -Rozpiętki Ze Sztangielkami 3s(12-15) -Brzuszki Klasyczne 3s (20-25) -Arnoldki - 2s (12-15) -Unoszenie bokiem w gore 2s(12-15) -Wyciskanie sztangielek 2s(12-15) Wtorek:Wolne Środa(Plecy, Biceps, [...]